Треть жизни человек спит. И для того, чтобы в это время не навредить своему здоровью, важно выбрать оптимальные позы для сна. Помимо этого нужно учитывать и такие советы:
- Сон должен длится не менее, чем 8 часов;
- Лучше всего спать именно в ночное время. Поэтому «совам» рекомендуется особое внимание уделить своему режиму;
- На ночь лучше всего полностью закрывать шторы, особенно, если у вас чуткий сон;
- Можно спать с ночником, если есть какая-то тревога. Сон взволнованного человека будет куда хуже, чем при свете;
- Старайтесь не наедаться на ночь. Полный желудок создает чувство дискомфорта, а также нарушает работу ЖКТ;
- Выбирайте удобную кровать, ортопедический матрас, качественные подушки, которые будут поддерживать вашу голову.
Вертебролог (врач, занимающийся лечением опорно-двигательного аппарата), расскажет, как правильно спать, чтобы не навредить здоровью:
- Выбирать можно любую позу для сна. Ориентироваться стоит на ваши физиологические особенности. Но наиболее подходящей и правильной позой считается на боку в позе эмбриона;
- Ориентируйтесь на размеры подушки. Она должно быть высокой, примерно 8-10 см. примерно половина должна немного быть на возвышенность. Лежать на подушке, которая полностью размещена на матрасе и лежит параллельно ему не рекомендуется;
- Ось позвоночника во время сна должна быть ровной. Поэтому не рекомендуется, чтобы подушка была на плечах. Она не должна заходить на зону шеи;
- Руки должны находиться ниже пояса. Располагать их на груди, за головой не рекомендуется.
Можно для сна выбрать и другие позы. Особого вреда они не нанесут. Но вертебрологи рекомендуют отказаться от сна на животе. Несмотря на то, что в этой позе человек засыпает намного быстрее, есть негативное влияние на внутренние, органы, шею, поясницу. Голова в такой позе немного вывернута за счет чего нарушается кровообращение, мозг во время сна не получает достаточного количества крови и кислорода. Также некоторые специалисты утверждают, что частый сон на животе может стать причиной интимных проблем. Если вы привыкли спать на спине, то лучше всего не выбирать высокую подушку. Во-первых, спать будет неудобно. Во-вторых, в таком положении часто западает язык за счет чего человек начинает храпеть. Также выбирайте качественные матрасы, которые будут повторять вашу форму тела во время сна. Рекомендуется отдавать предпочтение только ортопедическим моделям.
